Thể thao
Cách chinh phục cự ly chạy ngắn và dài
Đã đăng
cách đây 4 nămngày
Bởi
Star.vnChạy bộ gồm nhiều cự ly, trong đó phổ biến nhất là 5 km, 10 km, 21 km và 42 km. Runner cần phải tìm hiểu về đường chạy mình sẽ tham gia, chuẩn bị kỹ thể lực.
Trước khi chạy, runner nên chú trọng khởi động để co giãn cơ, tránh bị chuột rút, mỏi mệt nhanh. Mỗi sáng, nên chạy bộ 30 phút đến một tiếng để khởi động ngày mới. Khi vận động, tất cả bộ phận trên cơ thể đều hoạt động như vai, mông, bụng, chân… giúp đốt mỡ thừa ở vùng bụng hiệu quả. Từ đó hỗ trợ cơ thể săn chắc và tốt cho tim mạch.
Theo Naver, người chạy nên tránh thời gian từ 10h đến 16h bởi nắng rất độc hại. Tốt nhất nên chạy vào buổi sáng hoặc tối, chọn nơi không khí trong lành, ít xe cộ.
Với cự ly ngắn 5 km và 10 km, runner nên chạy chậm, vừa sức để có thể thích nghi, tiếp đó mới tăng dần cường độ phù hợp với cơ thể. Quá trình chạy phải thở đều, không ép bản thân phải chạy quá nhanh. Lý do, đều và chậm rãi là cách tốt để rèn luyện sức bền và tốt cho tim mạch.
Để sức khỏe vẫn dẻo dai dù đường chạy dài hơi như 21 km và 42 km, VĐV cần cố gắng giữ tinh thần thoải mái, minh mẫn trước khi chạy. Đa số VĐV quốc tế sẽ chạy từ chậm tới nhanh, rồi kết thúc bằng chạy chậm. Họ chú trọng nạp đủ năng lượng vào đêm trước khi chạy, dùng các loại thức uống thể thao không chứa protein và uống nước vừa đủ để tránh đi tiểu nhiều. Bạn có thể chuẩn bị bình nước nhỏ mang theo khi chạy để cung cấp thêm nước cho cơ thể.
Khi chạy lâu và nhanh, nhịp tim tăng lên cao, vì vậy sau khi chạy, bạn cần để nhịp tim trở lại bình thường. Tránh ngồi xuống nghỉ ngơi liền sau khi kết thúc chạy bộ, thay vào đó cần phải đi tản bộ 5-10 phút để lấy lại cân bằng. Giãn cơ là cách giúp VĐV giảm đau nhức, phục hồi nhanh và hạn chế chấn thương. Khi đang đổ mồ hôi, không nên ngồi nơi có gió, nhất là gió máy lạnh và không nên tắm khi mồ hôi chưa khô.
Ngoài ra, người chạy cần chọn những trang phục thoáng mát, chất vải co dãn, vừa vặn với cơ thể và thấm mồ hôi tốt. Giày chạy bộ đường dài và có thiết kế trợ lực sẽ tốt cho đôi chân là ưu tiên hàng đầu. Giày chạy bộ Nike Air Presto trên đem đến sự thoải mái cho cổ chân và tạo hiệu ứng giãn dài như phần nối của chiếc ống hút. Giày có độ co giãn với vải spacer-mesh.
Chế độ dinh dưỡng cũng có vai trò quan trọng với người tập thể thao nói chung và người mê chạy bộ nói riêng, tuỳ mục đích chạy của runner. Bữa ăn cần và đủ của runner gồm tinh bột (cơm, khoai lang…), đạm (các loại thịt), các khoáng chất, chất béo (cá hồi, các loại hạt) và nước. Không nên để bụng đói, cơ thể thiếu nước khi chạy.
Để đủ sức khỏe khi chơi thể thao, ngoài ăn uống đủ chất, mọi người nên uống nhiều vitamin C. Một buổi sáng nên uống ít nhất hai trái cam, trưa uống nước chanh và ngủ nghỉ điều độ để giữ gìn sức khỏe.
Theo Runner World, có nhiều thực phẩm tốt cho người chạy bộ gồm: hạnh nhân, trứng gà, khoai lang; đậu đen, alad các loại rau củ… Trong đó, bổ sung rau xanh từ salad 2-3 lần trong tuần cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất để vận động lâu dài. Các loại rau tươi ngon như xà lách, dưa chuột, cà chua bi, cam tươi, bơ, trứng giúp cơ thể đầy đủ vitamin và khoáng chất.
Chạy bộ, yoga, gym… là một trong những môn thể thao được nhiều người ưa chuộng hiện nay. Trong đó, nhiều giải chạy marathon tổ chức, thu hút hàng nghìn đến chục nghìn người. Chạy bộ thường xuyên có thể giúp runner cải thiện hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng, ngăn ngừa nguy cơ bệnh tật. Môn thể thao này còn tốt cho tim mạch và hô hấp, cải thiện các hệ cơ, xương khớp, củng cố tinh thần, gia tăng sự sảng khoái và tốt cho não bộ.
Ngoài những lợi ích trên, marathon còn giúp người tập tăng sức dẻo dai, độ bền và tính kiên trì. Yếu tố quan trọng khi chinh phục cự ly dài là chú trọng tập luyện đầy đủ, trang bị phụ kiện cần thiết và có ý chí. Trong bối cảnh dịch Covid-19 lan nhanh toàn cầu, bên cạnh các biện pháp phòng ngừa dịch bệnh, chạy bộ đều đặn là điều cần thiết mà ai cũng có thể thực hiện để góp phần tăng đề kháng cơ thể.
Thi Quân – Vnexpress
Bóng đá
“TRANH CÚP AN SƠN” Giải bóng đá phong trào đậm chất quê hương
Đã đăng
cách đây 2 nămngày
06/02/2022Bởi
Ngọc HânHàng năm, cứ mỗi độ tết đến xuân về ngoài việc sum vầy bên gia đình, du xuân, trẩy hội, thì toàn dân thôn An Sơn lại háo hức chờ đón sự trở lại của giải bóng đá phong trào Tranh cúp An Sơn.
Thôn An Sơn là tên gọi mới của thôn 10, xã Cẩm Sơn, huyện Cẩm Xuyên, tỉnh Hà Tĩnh trước đây. Giải bóng đá được tổ chức thường lệ hàng năm vào ngày mồng 4 tháng giêng, nhằm mục đích vui xuân, nâng cao tinh thần thể thao, gắn bó đoàn kết của toàn dân lối xóm. Các đội bóng là tập hợp của các thanh thiếu niên, trung niên trong toàn thôn, được phân chia theo từng tổ liên gia. Đến cuối năm âm lịch, các con em trong thôn đi làm ăn xa, các cậu sinh viên, học sinh được nghỉ học, bắt đầu lên kế hoạch, rộn ràng chuẩn bị cho giải đấu.
Đón xuân nhâm dần 2022, giải được tổ chức với quy mô 8 đội bóng, được chia làm 2 bảng đấu. Thi đấu theo thể thức vòng tròn từng bảng, và tranh bán kết, chung kết. Ban tổ chức là những thành viên đam mê bóng đá, và cựu cầu thủ từng thi đấu cho các câu lạc bộ trong và ngoài tỉnh, cùng với sự chuẩn bị chu đáo của các đội bóng đã làm giải đấu năm nay thêm phần chuyên nghiệp và sôi động hơn.
Sau 2 ngày thi đấu với tinh thần nhiệt huyết, cao thượng, trung thực và đoàn kết fair-play, các đội bóng đã cống hiến cho khán giả nhà những trận đấu hay và những bàn thắng đẹp mắt từ các pha bóng đẹp: sút xa, đánh đầu, tình huống cố định, phối hợp nhóm…Mặc dù thời tiết có ảnh hưởng đến chất lượng các trận đấu, xong trên sân bóng các cầu thủ yêu quý của chúng ta đã cống hiến cho khán giả nhiều trận đấu hay đầy kịch tính hấp dẫn có chuyên môn cao so với các năm trước, giải đấu năm 2022 đã khép lại với một trận chung kết với cặp đấu cực kì cân tài cân sức giữa “FC QUẬN 4”- “FC QUẬN 6”. Kết quả
– Huy chương vàng – Cúp vô địch thuộc về “FC QUẬN 4”.
– Huy chương bạc thuộc về “FC QUẬN 6”
– Huy chương đồng thuộc về “ FC Làng Bợp Bàu”
Giải đấu kết thúc, toàn thể chúng ta có những nụ cười của niềm vui, có những giọt nước mắt nuối tiếc xong hơn tất cả là giải đấu đã mang lại một sân chơi lành mạnh, bổ ích và tạo cơ hội giao lưu học hỏi lẫn nhau, nâng cao tinh thần đoàn kết giữa các đội bóng.
Xin cảm ơn tất cả các cầu thủ đã mang lại niềm đam mê, cảm hứng cho bao người yêu bóng đá. Chúng ta cũng cảm ơn tới Ban tổ chức, tới các nhà tài trợ đã có những đóng góp quan trọng để giải đấu thành công, cảm ơn các trọng tài đã hoàn thành công việc xuất sắc điều khiển các trận đấu vô tư, đúng luật. Và đặc biệt là các cổ động viên của các đội bóng đã cháy hết mình cổ vũ động viên cho các cầu thủ, chính họ đã đóng góp vô cùng quan trọng cho giải đấu thành công tốt đẹp.
An Sơn, xuân 2022
Theo nguồn tin của , bầu Hiển sẽ đến sân Pleiku, và có thể cùng bầu Đức theo dõi trận cầu tâm điểm tại V-League 2021 cuối tuần này.
Đây là nỗ lực của các nhà tổ chức và nếu thành hiện thực, nó sẽ đánh dấu lần đầu tiên hai ông bầu đam mê và chịu chơi nhất Việt Nam ngồi chung khán đài xem các CLB của họ thi đấu với nhau.
Bắt tay làm bóng đá 20 năm trước, ông Đoàn Nguyên Đức đã gầy dựng nên một HAGL hùng mạnh với hai chức vô địch V-League năm 2003 và 2004. Ngoài ra, ông còn bỏ tiền xây học viện, đào tạo nên lứa cầu thủ như Công Phượng, Xuân Trường, Văn Toàn, Tuấn Anh… ghi dấu ấn với bóng đá Việt Nam bằng ngôi á quân VCK U23 châu Á 2018 hay chức vô địch AFF Cup 2018.
Bên cạnh đó, ông chủ của HAGL còn trả lương hai năm đầu tiên để thuê HLV Park Hang-seo, giúp bóng đá Việt Nam thành công vang dội ở đấu trường khu vực và châu lục.
Bầu Hiển đến với bóng đá muộn hơn, nhưng cũng tạo dấu ấn đậm nét khi Hà Nôi vô địch V-League năm lần từ 2010. Ông không ồn ào như bầu Đức nhưng cũng đóng góp rất lớn cho thành công của các đội tuyển trẻ và đội tuyển Việt Nam những năm qua, với lứa cầu thủ vàng như Đình Trọng, Duy Mạnh, Hùng Dũng, Quang Hải, Văn Hậu…
Bầu Đức trước nay vẫn nghi ngờ việc V-League bị các nhóm CLB có liên quan đến bầu Hiển thâu tóm. Cách đây hai mùa ông từng đưa ra giả thuyết nổi tiếng “năm ông ốm đánh một ông mập”, ám chỉ việc TP HCM – lúc đó đang đứng đầu bảng – khó có khả năng thành công, vì chịu sức ép của liên minh gồm Hà Nội, Quảng Ninh, Quảng Nam, Sài Gòn…
Tại V-League 2021, HAGL đang bay cao trên đỉnh bảng, hơn Hà Nội chín điểm.
Đông Huyền – Vnexpress
Thể thao
Chelsea thua Porto nhưng vẫn vào bán kết Champions League
Đã đăng
cách đây 3 nămngày
14/04/2021Bởi
Star.vnDẫn trước 2-0 ở trận lượt đi, Chelsea nhập cuộc thận trọng với đội hình thấp. Với lối chơi này, Chelsea đánh mất thế trận vào tay Porto nhưng bù lại khung thành của họ được bảo vệ vững chắc nhờ hàng phòng ngự nhiều lớp.
Và điều đó thể hiện rõ trên sân khi Porto cầm bóng 60% trong hiệp 1. Dù vậy, các học trò HLV Sergio Conceicao không có bất kỳ pha tấn công nguy hiểm hay cú sút nào có thể gây khó khăn cho thủ thành Edouard Mendy.
Hai cơ hội ngon ăn nhất của Porto trong 45 phút đầu đều đến từ sai lầm của hàng phòng ngự Chelsea. Tuy nhiên, do nôn nóng nên cả Sergio Oliveira và Jesus Corona đều dứt điểm ra ngoài trong tư thế trống trải, khiến Porto không có bàn thắng.
Sang hiệp 2, Chelsea bất ngờ dồn đội hình lên chơi tấn công và giành lại quyền kiểm soát thế trận.
Tuy nhiên, sau khoảng 10 phút gia tăng sức ép nhưng không thể chọc thủng lưới Porto, các học trò HLV Thomas Tuchel lại lui đội hình về phòng ngự để bảo vệ lợi thế, nhường thế trận lại cho Porto.
Dù Porto chơi không tốt khi không tung ra được cú dứt điểm trúng khung thành nào trong 90 phút, nhưng với sức ép liên tục, các cầu thủ đội khách cũng đã có được bàn thắng khi trận đấu bước vào những phút đá thêm giờ.
Phút 90+3, từ pha lên bóng bên cánh phải, Nanu thoát xuống tạt bóng vào vòng cấm. Các cậu vệ Chelsea bỏ lỏng Mehdi Taremi, tạo cơ hội cho tiền đạo này tung người thực hiện pha móc bóng đẳng cấp. Trái bóng bay về góc xa, đánh bại mọi nỗ lực của thủ môn Edouard Mendy, ghi một bàn thắng tuyệt đẹp.
Ngay sau khi Taremi ghi bàn, trọng tài cũng đã nổi còi kết thúc trận đấu. Dù thắng 1-0, nhưng do thua 0-2 ở trận lượt đi, Porto đã để Chelsea vượt qua với tỉ số chung cuộc 2-1 và giành vé vào bán kết Champions League. Đây là lần đầu tiên Chelsea có mặt ở bán kết Champions kể từ mùa giải 2013-14.
Đối thủ của Chelsea ở bán kết là đội giành chiến thắng trong cặp đấu giữa Real Madrid và Liverpool (Real thắng Liverpool 3-1 ở lượt đi).
Theo T.VĨ – Tuổi Trẻ