Kết nối với chúng tôi:

Sống khỏe

Thể thao nhóm giúp tăng hiệu quả và hứng khởi tập luyện hơn

Đã đăng

 ngày

 

Cũng giống như làm việc, học tập và vui chơi, tập luyện thể thao nhóm sẽ làm tăng hiệu quả hơn và tăng tinh thần đồng đội.

Chương trình Đẹp Không Giới Hạn mùa 3 do Công ty Media sản xuất đồng hành cùng nhà tài trợ kim cương Công ty TNHH MTV Thiên Nhiên Việt sẽ được phát sóng hàng tuần là trên kênh: TodayTV (18h30 Chủ nhật), YouTV (20h Chủ Nhật, 10h30 thứ Tư và 14h30 thứ Năm), HiTV (20h30 Chủ Nhật và 17h30 thứ Sáu).

Tập thể thao hoặc tập gym theo nhóm sẽ kéo dài khoảng 60 phút bao gồm khởi động, bài tập chính và giãn cơ ở cuối buổi. So với việc tập cá nhân, tập nhóm là sự kết hợp những bài tập tương tác cùng nhau và những bài tập đơn vừa sức với từng người.

Thể thao nhóm giúp tăng hiệu quả tập luyện hơn.
Thể thao nhóm giúp tăng hiệu quả tập luyện hơn.

HLV Giang Đinh cho biết người tập thể thao theo nhóm cần có tinh thần tích cực, hòa đồng vào không khí chung và thúc đẩy nhau cùng tập luyện. Tinh thần tập thể khi tập luyện thể thao cũng quan trọng không kém như khi làm việc và học tập.

Bài tập Lunge.
Bài tập Lunge.
Bài tập Side Hop.
Bài tập Side Hop.
Bài tập Row.
Bài tập Row.
Bài tập Thruster.
Bài tập Thruster.
Bài tập Plank Tap.
Bài tập Plank Tap.
Bài tập Side Kick.

Các bài tập đều thực hiện trong 40 giây và nghỉ 20 giây trước khi chuyển qua bài tập mới. Cuối cùng, người tập sẽ có phần bài tập giãn cơ trước khi kết thúc buổi tập luyện.

Sống khỏe

Lợi ích bất ngờ khi cho trẻ tập gym có thể bố mẹ chưa biết

Đã đăng

 ngày

Bởi

Bên cạnh việc học tập, vui chơi và nghỉ ngơi, luyện thể thao là một trong những hoạt động cần thiết cho phát triển thể lực và trí lực của trẻ. Các bài tập gym dành riêng cho trẻ sẽ giúp các con sảng khoái tinh thần, thúc đẩy giải phóng năng lượng dư thừa và trao đổi chất tốt hơn.

Chương trình Đẹp Không Giới Hạn mùa 3 do Công ty Media sản xuất đồng hành cùng nhà tài trợ kim cương Công ty TNHH MTV Thiên Nhiên Việt sẽ được phát sóng hàng tuần là trên kênh: TodayTV (18h30 Chủ nhật), YouTV (20h Chủ Nhật, 10h30 thứ Tư và 14h30 thứ Năm), HiTV (20h30 Chủ Nhật và 17h30 thứ Sáu).

MC Mai Thu Huyền, HLV Andy cùng các bạn nhỏ trong tập 123 chương trình Đẹp Không Giới Hạn.
MC Mai Thu Huyền, HLV Andy cùng các bạn nhỏ trong tập 123 chương trình Đẹp Không Giới Hạn.

Sự bận rộn của bố mẹ khiến trẻ dễ bị tách biệt khỏi cuộc sống đời thường, thu mình với các thiết bị công nghệ 4.0 dẫn đến các chứng nghiện game online, nặng hơn là tự kỷ, trầm cảm. Tập luyện thể thao sẽ giúp trẻ tìm lại sự cân bằng sau những giờ học căng thẳng. Các bài tập thúc đẩy cơ thể giải phóng năng lượng và sản sinh các loại hormone hạnh phúc như serotonin, dopamine. Chính vì vậy, vai trò của tập luyện thể thao rất lớn trong việc hỗ trợ trẻ phát triển bình thường.

Tập gym giúp trẻ sản sinh hormone hạnh phúc.
Tập gym giúp trẻ sản sinh hormone hạnh phúc.

Huấn luyện viên Andy cho biết những bài tập gym của trẻ sẽ hướng về việc nâng cao thể lực toàn thân giúp cải thiện tim mạch và tăng sự dẻo dai, năng động. Cụ thể, đây sẽ là những động tác mô phỏng các hoạt động sinh hoạt hàng ngày của trẻ như 6 động tác được hướng dẫn trong chương trình Đẹp Không Giới Hạn: nâng cao đùi, thẳng lưng nhìn về phía trước, gặp người giữ thẳng lưng, lòng bàn chân ngang với hông, Battle Rope, Slam Ball.

Các bé khởi động trước khi tập luyện.
Các bé khởi động trước khi tập luyện.
Các bé khởi động trước khi tập luyện.
Các bé khởi động trước khi tập luyện.
Bài tập Jumping Jack.
Bài tập Jumping Jack.
Bài tập Battle Rope.
Bài tập Battle Rope.
Bài tập Battle Rope.
Bài tập Battle Rope.

Khi trẻ hoàn thành một bài tập, thử thách khi tập gym sẽ tạo sự phấn khởi, sảng khoái và năng động hơn. Đối với các bé gặp vấn đề về kém hấp thu dinh dưỡng, tập gym giúp tăng khả năng trao đổi chất của cơ thể. Các bé bị thừa cân sẽ tiêu hao nhiều năng lượng dư thừa khi tập gym. Tùy từng trường hợp, huấn luyện viên sẽ có hệ thống bài tập dành riêng cho trẻ.

Bạn có thể xem hướng dẫn các động tác tại tập 123 chương trình Đẹp Không Giới Hạn:

Cẩm Nang Khỏe Đẹp

Sự tăng trưởng của trẻ em chậm lại sau 5 năm đầu đời và tăng lên theo từng thời kì cho đến khi con trẻ đến tuổi vị thành niên. Tỉ lệ tăng trưởng của bé gái tăng lên nhanh chóng khi con bước vào độ tuổi 8 -13 và bé trai là độ tuổi 10 – 15. Ngoài ra, chúng ta vẫn có thể cải thiện chiều cao dù đã quá tuổi nếu biết cách kết hợp chế độ dinh dưỡng và các bài tập thể dục hợp lý.

Chiều cao của trẻ có thể cải thiện nếu bố mẹ biết cách kết hợp dinh dưỡng và chế độ sinh hoạt lành mạnh.

Bố mẹ cần hiểu rõ sự phát triển chiều cao của bé và dạy con lối sống lành mạnh trong giai đoạn tăng trưởng chiều cao của trẻ. Mỗi đứa trẻ sẽ có tốc độ phát triển chiều cao khác nhau và ngưng tăng thêm khi bước vào tuổi dậy thì. Trong giai đoạn trẻ phát triển chiều cao, bố mẹ cần cho trẻ thường xuyên vận động, thời gian biểu sinh hoạt lành mạnh (ăn đúng bữa, ngủ đúng giờ).

Những thực phẩm giúp hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ.
Những thực phẩm giúp hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ.

Theo đó, những thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao mà bố mẹ có thể bỏ túi trong bữa ăn hàng ngày gồm 2 – 3 ly sữa mỗi ngày, trái cây (đu đủ, cà rốt), rau (rau bó xôi, bông cải), ngũ cốc (gạo lứt, mì ống, lúa mì nguyên chất), yến mạch, trứng, thịt gà, thực phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua uống, ya-ua), thịt bò, cá (cá hồi, cá ngừ).

Đọc tiếp

Sống khỏe

Công thức 2 loại snack dinh dưỡng cho người giảm cân và tập gym

Đã đăng

 ngày

Bởi

Ngoài 3 bữa chính, việc bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể bằng các bữa phụ sẽ giúp bạn có đủ năng lượng làm việc, học tập và vui chơi. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn đúng món ăn đảm bảo cung cấp dinh dưỡng hữu ích cho cơ thể để tránh tăng cân.

Chương trình Đẹp Không Giới Hạn mùa 3 do Công ty Media sản xuất đồng hành cùng nhà tài trợ kim cương Công ty TNHH MTV Thiên Nhiên Việt sẽ được phát sóng hàng tuần là trên kênh: TodayTV (18h30 Chủ nhật), YouTV (20h Chủ Nhật, 10h30 thứ Tư và 14h30 thứ Năm), HiTV (20h30 Chủ Nhật và 17h30 thứ Sáu). Nói đến snack, nhiều người sẽ nghĩ ngay đến các loại snack đóng gói và hiếm khi nghe đến cụm từ “snack dinh dưỡng”. Doanh nhân Giang Phạm đã chia sẻ tại chương trình Đẹp Không Giới Hạn công thức thực hiện 2 loại snack dinh dưỡng tốt cho sức khỏe dễ làm ngay tại nhà.

Vào bếp cùng MC Mai Thu Huyền và doanh nhân Giang Phạm.
Vào bếp cùng MC Mai Thu Huyền và doanh nhân Giang Phạm.

Món 1

Nguyên liệu: 1 hộp thủy tinh, 1 cup yến mạch, 1/2 chai sữa hạt hạnh nhân, hạt chia, bơ đậu phộng, bột quế, dâu tây, phúc bồn tử, việt quất.

Trái cây tươi và hạt chia.
Trái cây khô và yến mạch nguyên hạt.
Trái cây khô và yến mạch nguyên hạt.

Cách làm: yến mạch và sữa trộn đều ngâm khoảng 15 phút, quét một lớp bơ xung quanh thành trong hộp thủy tinh, cho phần yến mạch ngâm sữa vào hộp thủy tinh. Tiếp đến cho hạt chia cùng một chút bột quế. Cuối cùng, bạn xếp trái cây tươi lên mặt và để tủ lạnh là có thể thưởng thức sau 30 phút.

Cho tất cả nguyên liệu vào hộp thủy tinh, đậy nắp và bảo quản trong tủ lạnh.
Cho tất cả nguyên liệu vào hộp thủy tinh, đậy nắp và bảo quản trong tủ lạnh.

Món 2

Nguyên liệu: 2 cup bột yến mạch, 1 cup bột đạm thực vật, 1/2 cup bơ đậu phộng, chà là, trái cây khô, 1 cup sữa hạt, bột dừa.

Các nguyên liệu cần thiết.

Cách làm: Cho tất cả nguyên liệu vào một chiếc tô lớn, trừ bột dừa và trộn đều. Dùng tay vo tròn từng viên nhỏ và lăn qua bột dừa. Như vậy, bạn đã có một món snack ngon và đầy đủ dinh dưỡng.

Trộn đều nguyên liệu trong một tô lớn.
Vo tròn từng viên lăn qua dừa khô.
Vo tròn từng viên lăn qua dừa khô.

Cả hai món ăn này đều bảo quản bằng tủ lạnh. Chúc các bạn thực hiện thành công 2 món snack này nhé!

Đọc tiếp

Sống khỏe

Lưu ý quan trọng khi sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng cơ

Đã đăng

 ngày

Bởi

Tập gym không khó, bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản cùng dụng cụ. Tuy nhiên, nếu bạn muốn sở hữu thân hình 6 múi thì việc tập luyện tự do, không theo bài tập sẽ rất khó đạt được kết quả như mong muốn.

Chương trình Đẹp Không Giới Hạn mùa 3 do Công ty Media sản xuất đồng hành cùng nhà tài trợ kim cương Công ty TNHH MTV Thiên Nhiên Việt sẽ được phát sóng hàng tuần là trên kênh: TodayTV (18h30 Chủ nhật), YouTV (20h Chủ Nhật, 10h30 thứ Tư và 14h30 thứ Năm), HiTV (20h30 Chủ Nhật và 17h30 thứ Sáu).

MC Mai Thu Huyền cùng HLV KDash (bìa trái) và diễn viên Huỳnh Quý (bìa phải).
MC Mai Thu Huyền cùng HLV KDash (bìa trái) và diễn viên Huỳnh Quý (bìa phải).

Gym là bộ môn đang ngày càng được nhiều người yêu thích và mang đến sự thay đổi về hình thể cho người tập sau 3 – 6 tháng duy trì. Bên cạnh hệ thống bài tập chuẩn, bạn cần kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng phù hợp cùng thực phẩm bổ sung chất đạm, protein giúp hồi phục cơ và phát triển cơ.

Tập gym cần có sự kiên trì lâu dài.

Tuy nhiên, đối với các thực phẩm chức năng bổ sung chất, người tập gym tránh sử dụng quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng xấu cho gan. Người tập gym vẫn có thể tăng cơ bình thường bằng những bữa ăn dinh dưỡng đầy đủ mà không cần đến các chất bổ sung thúc đẩy tăng cơ.

Các bài tập Cardio hỗ trợ đốt mỡ tốt.
Các bài tập Cardio hỗ trợ đốt mỡ tốt.

HLV KDash cho biết tùy vào mục tiêu tập luyện như tăng cơ (toàn cơ thể, bắp tay,…), giảm cân, tăng cân sẽ có những bài tập phù hợp cho người tập gym. Điển hình, động tác chống đẩy là bài tập cần nhiều nhóm cơ (vai sau, vai trước, tay, bụng, lưng) để hoàn thành chuỗi động tác nên sẽ giúp phát triển cơ phần trên của cơ thể.

Động tác chống đẩy là bài tập cần vận dụng nhiều nhóm cơ
Động tác chống đẩy là bài tập cần vận dụng nhiều nhóm cơ

Người tập gym muốn duy trì cơ phải đều đặn tập luyện. Khi ngừng tập, lượng calo dư thừa sẽ tích tụ khiến phần cơ sẽ bị mất đi. Các bài tập Cardio chính là trợ thủ đắc lực cho hệ thống bài tập gym giúp cơ thể săn chắc mà bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu khi bận rộn.

Đọc tiếp
Advertisement

Facebook

Advertisement

Tin Nổi bật